鸡蛋+谷物 早餐吃2个鸡蛋（只吃1个蛋黄）能抑制饥饿激素的释放，同时搭配谷物，4周至少减少体脂1.5公斤。

　　蔬菜沙拉 用餐前吃一份，用餐时将少摄入12%的热量，胰岛素分泌也得到平衡，抑制脂肪（尤其是腹部脂肪）囤积。用和风汁替代色拉酱或千岛酱，效果会更好。

　　西兰花和芹菜  有名的“负卡路里食品”，多吃能燃烧更多的热量，防止用餐时进食过量。

　　海带  胖点低，含有丰富的水溶性纤维，还含有大量能提高基础代谢率的矿物质，还能防止体质变酸。体质变酸也是身体水肿、发胖的一大诱因。

　　水果  弃果汁，选水果，因为消化一个水果要比消化一杯果汁需要更长时间和更多热量。香草天空圣玛店87217883

　　第二课：简简单单吃出曲线